在现代快节奏的生活中，外出就餐或叫外卖已经成为许多人生活中不可或缺的一部分。然而，频繁的外出就餐和点外卖可能会对我们的身体健康带来一些潜在的负面影响。以下是一些策略，可以帮助您减少这些不利影响，同时满足便捷饮食的需求：
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选择健康的餐厅：在选择外出就餐地点时，优先考虑那些提供新鲜食材、低脂低盐的健康菜肴的餐厅。避免选择以油炸食品为主的连锁快餐店，因为这类食物通常含有过多的脂肪和盐分，长期摄入可能增加患肥胖、心血管疾病的风险。
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阅读菜单信息：在点餐前仔细阅读菜单上的营养信息（如果有的话），尽量选择低热量、高纤维的食物。例如，可以选择烤鱼、清蒸蔬菜等清淡食物，而不是油腻的红烧肉或者裹粉炸制的食品。
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定制你的订单：如果是在线订购外卖或者提前预定，可以要求厨师在烹饪过程中减少使用油脂和调料。此外，还可以要求半份主食，搭配更多的蔬菜来平衡膳食。
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注意分量控制：外出就餐时，很容易受到大份量餐点的诱惑而超量进食。因此，要学会合理分配自己的饭量和菜品，避免浪费的同时也减少了过量摄入的热量。
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自带健康小食：如果您知道外出就餐时会有等待时间，可以事先准备一些健康的小吃，如水果、坚果或者全麦饼干，这样既可以避免饥饿时的不理智点餐，又能够补充身体所需的营养。
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喝水代替饮料：在外出就餐时，尽量避免含糖饮料和高热量的酒精饮品。相反，可以选择喝白开水、无糖茶或者鲜榨果汁。
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保持均衡饮食：即使外出就餐或者点外卖，也要确保每餐都包含蛋白质、碳水化合物和蔬菜，这样可以保证营养的多样性，有助于维持身体的正常功能。
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避免深夜就餐：晚上人们的代谢率较低，这时候摄入过多热量容易导致体重增加。因此，尽量避免在睡前两个小时内吃东西。
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定期锻炼：无论您的日常饮食多么健康，缺乏运动仍然会导致体重增加和其他健康问题。所以，每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，以及两次力量训练。
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自我意识与教育：提高自己对健康饮食的认识和教育，了解各种食物的营养价值和对身体的影响。通过学习和实践，您可以更好地做出明智的选择。
综上所述，尽管外出就餐和点外卖提供了便利，但我们仍需谨慎对待其中的健康风险。通过上述策略，我们可以最大程度地减少这些负面影响，保持良好的饮食习惯和生活方式，从而促进我们的整体健康。
